Withanolidhalten avgör mer om ett ashwagandhatillskott än priset per kapsel gör, eftersom två burkar med samma antal milligram extrakt ändå kan innehålla helt olika mängder av den aktiva substansen. Avsnitten nedan går igenom vad standardisering faktiskt betyder, skillnaden mellan pulver och extrakt, de kända varumärkena KSM-66 och Sensoril, hur dosen räknas ut i praktiken, och varför kombinationsprodukter med gurkmeja eller B-vitaminer är en annan sorts köp.
Withanolider, siffran som faktiskt avgör
Withanolider är den grupp naturliga steroidlaktoner som ashwagandharoten är känd för, och den publicerade procentandelen av dem i ett extrakt är det enda måttet som gör olika produkter jämförbara. En burk som skriver “600 mg ashwagandhaextrakt” utan att ange procent kan innehålla nästan vad som helst, från en handfull milligram withanolider till flera gånger så mycket. I den här jämförelsen sträcker sig standardiseringen från 2,5 procent hos BioSalma Ashwagandha + Gurkmeja, B-vitaminer till 10 procent hos Ultimate Ashwagandha 120 Kapslar. EU tillåter inte att kosttillskott påstår att de botar stress, förbättrar sömn eller höjer testosteron som fastslagna fakta, så tillverkarna beskriver i stället sammansättningen och låter siffrorna tala.
Poolen vi gått igenom innehåller flera rena ashwagandhapulver, bland andra Rawpowder, ICONFIT, Mother Earth, Superfruit, Lindroos och Healthwell, samtliga torkad och malen rot utan angiven withanolidhalt. Rent pulver är billigt och mångsidigt, det går att röra ner i en smoothie eller ett te, men det saknar den garanterade styrka ett standardiserat extrakt ger. Ingen av dem publicerar en procentsiffra att jämföra mot, så vi valde bort hela den kategorin till förmån för fem kapslar och tabletter med angiven standardisering. Har du redan bestämt dig för pulver, räkna med att styrkan varierar från sats till sats på ett sätt kapslarna i den här jämförelsen inte gör.
KSM-66 och Sensoril, de två stora varumärkena
De flesta seriösa ashwagandhaprodukter bygger på ett av två patenterade extrakt. KSM-66, som används i KSM66 Ashwagandha, 120 kaps, är ett fullspektrumextrakt från enbart roten, standardiserat till 5 procent withanolider av varumärkesinnehavaren Ixoreal Biomed och stöttat av fler kliniska studier än något annat ashwagandhaextrakt på marknaden. Sensoril, som både Ultimate Ashwagandha 120 Kapslar och flera andra produkter i poolen bygger på, tar i stället med både rot och blad och når en högre standardisering, 10 procent withanolider plus 0,5 procent withaferin A som ett andra mätvärde. Alpha Plus Ashwagandha 120 kapslar och Helhetshälsa Ashwagandha 60 kapslar bygger på egna, icke varumärkesskyddade rotextrakt, men publicerar ändå en tydlig withanolidprocent, vilket gör dem lika jämförbara som de kända varumärkena.
Så räknar du ut den faktiska dosen
Procentandelen ensam säger inte hur mycket du faktiskt får i dig, det gör bara kombinationen av procent och den totala extraktmängden i din dagsdos.
| Tillskott |
Extrakttyp |
Withanolider |
Vid rekommenderad dos |
| Ultimate Ashwagandha 120 Kapslar |
Sensoril, rot och blad |
10% + 0,5% withaferin A |
25 till 50 mg |
| Helhetshälsa Ashwagandha 60 kapslar |
Rotextrakt plus rotpulver |
7% i extraktdelen |
42 mg |
| KSM66 Ashwagandha, 120 kaps |
KSM-66, fullspektrum rot |
5% |
30 mg |
| Alpha Plus Ashwagandha 120 kapslar |
Rotextrakt |
5% |
15 till 30 mg |
| BioSalma Ashwagandha + Gurkmeja, B-vitaminer |
Rotextrakt, gurkmeja, B-vitaminer |
2,5% |
15 till 30 mg |
Tabellen visar varför Ultimate Ashwagandha 120 Kapslar med sina 10 procent ändå kan ge mindre withanolider vid lägsta dos än Helhetshälsa Ashwagandha 60 kapslar med 7 procent, den totala extraktmängden per dos skiljer sig lika mycket som procenttalet.
Kombinationsprodukter, gurkmeja och B-vitaminer
Flera produkter i poolen blandar ashwagandha med gurkmeja, B-vitaminer eller andra adaptogener som reishisvamp och rosenrot. BioSalma Ashwagandha + Gurkmeja, B-vitaminer är den tydligaste i vårt urval, och den förekommer under fyra nästan identiska namn hos olika återförsäljare, samma produkt sålt av Meds, Apotek Hjärtat, Svenskt Kosttillskott och Bodystore. Fördelen med en kombinationsprodukt är att den ersätter flera burkar med en, nackdelen är att withanolidhalten nästan alltid blir lägre, eftersom en del av tabletten går åt till de andra ingredienserna. Vill du styra ashwagandhadosen exakt, välj en renodlad produkt i stället.
Så valde vi ut tillskotten
Kandidatlistan innehöll 80 rader från omkring 40 varumärken, men poolen är kraftigt duplicerad. Fem rader var samma MedicineGarden-produkt med KSM-66-extrakt, sålda i olika förpackningsstorlekar och hos olika återförsäljare, vi räknade dem som en produkt och valde 120-kapselsförpackningen. Rawpowder, med fem rader mellan rent pulver och ett koncentrerat extraktpulver, är poolens mest frekventa pulvermärke men valdes bort till förmån för kapslar med angiven standardisering.
Great Earth, med fyra rader i poolen, publicerar varken på sina egna sidor eller hos någon återförsäljare en withanolidprocent, bara en total extraktmängd i milligram, och föll därför bort trots att märket är välkänt i svensk hälsokost. Holistic, också med fyra rader, anger “minst 25 milligram withanolidglykosider” per dos men aldrig procentandelen av det använda Sensoril-extraktet, vilket gör den svårare att jämföra rakt av mot Ultimate Ashwagandha 120 Kapslars fullständigt specificerade halt. Vitaprana säljer i praktiken samma Sensoril-extrakt som Star Nutrition, 300 milligram med 25 milligram withanolider, men till ett högre pris i sina fyra listningar, så vi valde den billigare varianten. Elexir Pharma och Better You, båda med fyra rader, kombinerar ashwagandha med andra ingredienser, piperin respektive reishisvamp, på ett sätt som ligger nära BioSalmas kombinationsupplägg utan att tillföra något den här jämförelsen inte redan täcker.
Vad vi inte kan lova
Vi har inte testat de fem tillskotten på oss själva eller i ett laboratorium, och ingen butiks samlade stjärnbetyg är samma sak som ett betyg för en specifik produkt. Det vi kan lova är att varje siffra i jämförelsen antingen kommer direkt ur produktens egen text eller från tillverkarens webbplats, och att vi skriver ut varifrån varje uppgift hämtats. Ashwagandha är inte en snabb lösning, och den som väntar sig en omedelbar effekt av vilket som helst av de fem tillskotten kommer att bli besviken oavsett hur hög withanolidhalten är.
Adaptogener hänger ofta ihop i samma träningsrutin. Vår guide till bästa rosenrotstillskottet tar upp den andra stora adaptogenen på samma hylla, medan bästa MCT-oljan, bästa D3-vitaminet med K2 och bästa matchapulvret täcker andra dagliga tillskott. Fundera på vad ett kosttillskott faktiskt kan och inte kan göra? Vår artikel om kosttillskott, vad behövs och guiden om att bygga ett hemmagym sätter ashwagandha i ett bredare sammanhang.
