Zinkdos och hur fullständigt tillverkaren redovisar innehållet avgör mest av köpet i den här kategorin, tillsammans med vad en dygnsdos faktiskt kostar när förpackningarna spänner från 90 kapslar tagna en gång om dagen till 180 tabletter tagna tre gånger. Avsnitten nedan går igenom hur kandidaterna sorterades fram, vad som verkligen skiljer en manlig formulering från en kvinnoriktad eller allmän, hur du räknar pris per dag, och vad den här guiden inte påstår om multivitaminer.
Så valde vi ut multivitaminerna för män
Kandidatlistan innehöll 24 rader från 11 märken, från 75 till 690 kronor. Flera rader visade sig vara samma produkt hos två eller tre återförsäljare, Pharbio, Heela och Better You Multivitamin Man fanns alla i flera flöden, och en rad var i själva verket ett paket med vassleprotein och Opti-Men tillsammans, inte en egen multivitaminprodukt, och uteslöts helt av det skälet.
Av de återstående märkena valdes fem som mellan sig täcker de faktiska valen, fullständig dokumentation, hög zinkdos, lägst pris per dag och en känd sportformulering. Flera märken föll bort av dokumentationsskäl snarare än pris. Heela Multivitamin Man och Healthwell Multivitamin Man, i både grundversionen och 55-plusvarianten, beskriver sitt innehåll i löpande marknadsföringstext, utan en enda milligram- eller mikrogramsiffra i något av flödena vi sökte igenom eller på respektive varumärkes egen webbplats. Hjärtats Multivitamin Man och 60-plusvarianten nämner zink, selen och pantotensyra men anger ingen exakt mängd för något av dem. BioSalma Multivitamin Man D-vitamin++ lägger sin näringsinformation i en bild på produktsidan som inte gick att läsa som text, och den enda siffra vi kunde bekräfta var doseringen, en till två tabletter om dagen. New Nordic Multivitamin Man och DOZ Apoteks eget märke skriver bara att produkten är särskilt framtagen för mannens behov, utan mängdangivelser i någon av de källor vi kontrollerat.
Den tydligaste skillnaden mot ett multivitamin riktat till kvinnor är att ingen av de fem picksen här innehåller järn, medan järndosen är den stora skiljelinjen i kvinnokategorin. Det hänger ihop med att män i regel inte har samma regelbundna järnförlust som menstruerande kvinnor. Zink tar ofta järnets plats som det mineral en manlig formulering lyfter fram, med hänvisning till det godkända påståendet om normala testosteronnivåer i blodet, men själva zinkbehovet skiljer sig inte mellan könen på det sätt marknadsföringen ibland antyder.
Utöver frånvaron av järn är skillnaden mellan en manlig och en allmän multivitamin ofta liten. Doserna av D-vitamin, B12 och magnesium i den här jämförelsen ligger i samma härad som i motsvarande kvinnoriktade produkter, och flera tillägg som granatäppleextrakt eller mjölksyrabakterier förekommer i båda kategorierna snarare än att vara specifikt manliga. Den ärligaste sammanfattningen är att zink och avsaknaden av järn är den verkliga skillnaden, och att resten oftast är förpackning och positionering.
Zink, kategorins verkliga skiljelinje
Zink är det näringsämne som varierar mest mellan de fem picksen, från 60 till 150 procent av dagligt referensintag beroende på om man räknar den lägre eller den övre av två tillåtna doser.
| Produkt |
Zink per dygnsdos |
D-vitamin per dygnsdos |
Pris per dag |
| MEDS Multivitamin Man |
15 mg (150%) |
Anges inte i mikrogram |
~0,83 kr |
| Elexir Pharma Multivitamin Man |
6 till 12 mg (60 till 120%) |
5 till 10 µg (100 till 200%) |
~1,55 till 3,10 kr |
| Pharbio Multivitamin Man |
9 mg (90%) |
10 µg (200%) |
~1,72 kr |
| Better You Multivitamin Man |
5 till 10 mg (50 till 100%) |
2,5 till 5 µg (50 till 100%) |
~2,38 till 4,77 kr |
| Optimum Nutrition Opti-Men |
Anges inte för den svenska förpackningen |
Anges inte för den svenska förpackningen |
~7,83 kr |
Är du osäker på vilken zinkdos som passar dig, är det Livsmedelsverkets referensvärden och övre gränsvärden som avgör, eller ett samtal med apoteket eller din vårdgivare, inte den här tabellen.
Så räknar vi ut pris per dag
Priset på förpackningen säger lite när en burk innehåller allt från 90 till 180 tabletter eller kapslar och doseringen varierar mellan en och tre per dag. Räkna i stället fram pris per dag, ordinarie pris delat med antal dagar förpackningen räcker vid den dosering tillverkaren anger. I den här jämförelsen landar MEDS Multivitamin Man lägst, omkring 0,83 kronor, medan Optimum Nutrition Opti-Men hamnar på 7,83 kronor för en dygnsdos, nästan tio gånger mer. Vi har räknat på ordinarie pris genomgående, inte på dagens eventuella kampanjpris, eftersom en rabatt kan ta slut när lagret säljer slut.
Elexir Pharma Multivitamin Man och Better You Multivitamin Man anger båda ett spann på en till två kapslar per dag, vilket gör att både dos och pris per dag varierar beroende på vad du väljer. MEDS Multivitamin Man och Pharbio Multivitamin Man har en fast dosering, en respektive två, vilket gör dem enklare att räkna på men mindre flexibla om du vill trappa upp. Optimum Nutrition Opti-Men sticker ut med tre tabletter om dagen, en genuint högre tablettbörda som hänger ihop med den bredare ingredienslistan snarare än en högre dos av något enskilt ämne.
Vad ett multivitamin inte kan göra
Ett multivitamin är ett komplement till maten, inte en ersättning för den, och den här guiden gör inga påståenden om att någon av produkterna förebygger, behandlar eller botar något. De hälsopåståenden vi nämner, om zink och testosteronnivåer, B-vitaminer och trötthet, eller D-vitamin och muskelfunktion, är godkända i EU:s register och gäller specifikt de ämnena, inte produkten som helhet eller löften om mer energi eller muskelmassa. Du kan läsa mer om vilka tillskott som faktiskt fyller ett brett behov i Sverige, och vilka som mest är positionering, i vår genomgång av vilka kosttillskott som behövs. Misstänker du en faktisk brist, med symtom som ihållande trötthet eller muskelvärk, är det läkare och ett blodprov som ger svar, inte ett byte av multivitamin. Om du redan tar ett separat D-vitamintillskott eller zinktabletter, räkna ihop den sammanlagda dosen mot Livsmedelsverkets gränsvärden innan du lägger till ett multivitamin ovanpå.
